Straffe Haut, strahlender Teint, volles Haar und kräftige Nägel – nicht nur Kosmetikprodukte versprechen uns, diese Wünsche zu erfüllen; es gibt auch jede Menge Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen sollen. Eine Tablette am Tag für tolles Aussehen klingt traumhaft einfach? Es geht noch einfacher – mit Kochen statt Kapseln. Das richtige Essen schmeckt nicht nur besser als Pillen, sondern schont auch den Geldbeutel. Außerdem ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Wer sich in der eigenen Haut wohlfühlt, strahlt von innen, tritt selbstbewusster auf und fühlt sich rundum schön.
Haferflocken für die Haare
Geht es um die Inhaltsstoffe, macht den kleinen Flöckchen so schnell keiner was vor. Mit Biotin, Zink und Eisen sind sie eine richtige Wunderwaffe gegen kraftloses Haar und brüchige Nägel. Biotin kurbelt die Zellregeneration und die Keratinproduktion an. Das kräftigt nicht nur brüchige Nägel, sondern beschleunigt auch das Haarwachstum. Zink und Eisen sorgen zusätzlich für eine ebenmäßige Haut. Pluspunkt: Wer schon zum Frühstück Porridge ist, hat nicht nur etwas für die Beautyroutine getan, sondern auch Energie für den ganzen Tag getankt.
Rapunzelmähne dank Vogerlsalat
Sie sind, wie ich, kein großer Fan, jeden Tag Haferbrei zu frühstücken? Keine Sorge, das wertvolle Biotin ist auch noch in vielen anderen Lebensmitteln enthalten. So ist es zum Beispiel kein Zufall, dass die wohl berühmteste Frisur der Märchenwelt Rapunzel gehört. Schließlich ist Rapunzel nichts anderes als eine weitere Bezeichnung für Feld- oder Vogerlsalat, und der steckt ebenfalls voller Biotin und Folsäure.
Tolle Biotinlieferanten sind außerdem Eier, Kleie, Erbsen und Topfen. Integrieren Sie diese Lebensmittel regelmäßig in Ihren Speiseplan, klappt es vielleicht schon bald mit der wallenden Mähne.
Sommerbräune aus Südamerika
Schon 100 Gramm Süßkartoffeln decken ein Drittel unseres täglichen Bedarfs an Vitamin E, das zu den wichtigsten Nährstoffen für schöne und straffe Haut gehört. Außerdem enthalten die Wunderknollen Magnesium, Zink, Eisen und Kalium. Das macht sie zur effektiven Anti-Aging-Kur. Und wie viele andere orangefarbene Obst- und Gemüsesorten enthalten sie jede Menge Betacarotin. Der Farbstoff unterstützt die natürliche Bräune der Haut und sorgt für einen sommerlichen Glow ganz ohne Selbstbräuner, Bronzer & Co.
Strahlen statt glänzen mit Zink
Für reine Haut und einen strahlenden Teint sorgt das Spurenelement Zink. Es reguliert nicht nur die Talgproduktion, sondern wirkt dank seiner antibakteriellen Eigenschaften auch entzündungshemmend. Dadurch ist es besonders hilfreich gegen unreine Haut, stärkt aber auch Haare, Nägel und unser Immunsystem. Linsen, Sojabohnen, Knäckebrot und Weizenmischbrot, Garnelen, Rindfleisch und Hartkäse enthalten besonders viel Zink.
Haare und Nägel so stark wie Popeye
Dank der Comicfigur des nahezu unbesiegbaren Matrosen ist Spinat schon lange für seine stärkende Wirkung bekannt. Aber wussten Sie, dass das Gemüse auch Haare und Nägel kräftigt? Verantwortlich dafür ist die hohe Konzentration von Magnesium, Carotin und Eisen. Da werden Nahrungsergänzungsmittel grün vor Neid.
Apropos Eisen: Eisenmangel tritt recht häufig auf, nicht nur bei Frauen während der Menstruation. Zum Glück ist es unter anderem in besonders hoher Konzentration in Kichererbsen, Sardellen, Miesmuscheln, Weizenkeimen, Kürbiskernen, Pistazien oder getrockneten Marillen, Datteln und Feigen enthalten. Bei dieser Auswahl ist garantiert für jeden Geschmack etwas dabei.
Ein weiterer Nährstoff, der vor brüchigen Nägeln und Haaren schützt, ist Vitamin B. Das steht jedoch auf einem anderen Blatt – nämlich auf Rucola. Die Pflanze enthält Vitamin B1, Vitamin B2 und Vitamin B6. Landet das würzige Kraut öfter mal auf Ihrem Teller, haben Spliss und splitternde Fingernägel den Salat.
Obst gegen Orangenhaut
Cellulite gilt als Makel, der nur schwer in den Griff zu bekommen ist. Helfen können entschlackende und entwässernde Stoffe wie Kalium. Enthalten ist es unter anderem in Johannisbeeren, Kiwis und Himbeeren. Die süßen Früchtchen sind der verführerischste Weg, der sogenannten Orangenhaut den Kampf anzusagen. Wer es lieber knackig mag, nascht Mandeln. In Avocados, Petersilie, Meerrettich, Fenchel, Pastinaken und Champignons ist Kalium übrigens auch enthalten.
Knabbern für die Nägel
Das Nonplusultra für kräftige und schöne Nägel ist Selen. Das lebensnotwendige Spurenelement trägt außerdem maßgeblich zum Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden bei und lässt das Haar voller werden. Unschlagbar bei der Selenzufuhr sind Paranüsse. Schon eine einzige Nuss deckt den Tagesbedarf. Eisen, Zink und Magnesium stecken außerdem auch noch drin. In Walnüssen ist die Konzentration etwas geringer, ich mag sie aber lieber als ihre brasilianischen Verwandten. Da fällt es auch nicht schwer, ein paar Nüsse mehr zu naschen.
Weitere Selenquellen sind weiße Bohnen, Thunfisch, Sardinen, Hering, Spargel und Kokosnüsse.
Schluck für Schluck schön
Zu guter Letzt einer der wichtigsten Tipps für Schönheit von innen: Achten Sie darauf, genug zu trinken. Mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag sollten es sein, gerade im Sommer dürfen Sie sich aber auch gerne mehr einschenken. Noch erfrischender wird es mit einem Schuss Zitronensaft. Der sorgt nicht nur für einen Geschmackskick, sondern liefert auch gleich noch wertvolles Vitamin C mit.
Eine flüssige Wohltat für Haut und Haar ist übrigens auch Milch. Ob Sie wie Kleopatra darin baden oder einfach hin und wieder ein Glas davon trinken, bleibt Ihnen überlassen. Das enthaltene Calcium stabilisiert die Zellwände, kräftigt die Haare und strafft die Haut.
Die breite Palette an Nahrungsmitteln, die wie Bio-Kosmetik von innen wirken, bietet garantiert für jeden Geschmack das Richtige. Lassen Sie es sich schön schmecken.
