Wussten Sie, dass Darm, Schilddrüse und Gehirn eng zusammenarbeiten und mitverantwortlich dafür sind, wie wir uns fühlen? Dass unser sogenanntes Mikrobiom einen großen Einfluss auf unser geistiges Wohlbefinden hat? Und dass Ängste, Erschöpfung und schlechte Laune damit zusammenhängen können?
Warum ein gesunder Darm glücklich macht
Ein guter Grund, den eigenen Darm und unsere Ernährung einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Eine Stuhlprobe beim Arzt Ihres Vertrauens hilft weiter, um festzustellen, ob Parasiten oder Hefepilze unerwünschte Untermieter sind. Prä- und Probiotika sind zudem gute Helferchen für einen gesunden Darm und sind in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke enthalten.
Die Ernährung macht's
Pseudogetreide wie Quinoa oder Hirse, Fisch, Fleisch aus guter Haltung und ohne Antibiotika, Nüsse und Samen wie Leinsamen, Kürbiskerne oder Maroni, Olivenöl, Milchprodukte wie Joghurt vom Schlaf und der Ziege, Blattsalate, fermentiertes Gemüse, Artischocken, Tomaten, Karotten, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Linsen, Knoblauch, Obst in Maßen, Gewürze wie Zimt und Kurkuma – all das mag das Mikrobiom in der Regel sehr gerne.
Transfette, verarbeitete Fleischwaren und Nahrungsmittel sowie Fertigprodukte, Zucker und Süßstoffe, Sojaproteinisolat, fertige Säfte, Maissirup und -stärke, Kuhmilchprodukte sowie Gluten können sich in vielen Fällen dagegen weniger gut auf den Darm auswirken.
Alle Augen auf die Schilddrüse
Diese kleine Schilddrüse kann tatsächlich einiges im Schilde führen. Fühlen Sie sich oft niedergeschlagen, unkonzentriert, vergesslich, haben Sie Gewichtsprobleme oder eine schlechte Schlafqualität? Dann lohnt sich eine Blutuntersuchung mit Fokus auf Ihre Schilddrüse bei Ihrem Arzt. Unsere Schilddrüse hat nämlich einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit und sollte deshalb immer mitberücksichtigt werden. Bei Beschwerden also ab zum Arzt.
Einfach & gut
Was Sie jetzt gleich für Ihren Darm tun können? Bewusst genießen zum Beispiel. Wie oft essen wir im Alltag gehetzt, statt Entschleunigung zuzulassen? Auch immer gut: Gründlich und lange kauen, ebenso wie wenig trinken während des Essens, um die Magensäure nicht zu stark zu verdünnen. Viel trinken ist natürlich insgesamt wichtig, aber eben besser mit ein bisschen Abstand vor oder nach einer Mahlzeit.
Top für unsere Gesundheit ist in jeglichem Zusammenhang auch ein regelmäßiger Schlafrhythmus mit einer guten Schlafqualität. Und natürlich das Reduzieren von Stress. Hier bieten sich passenderweise tiefe Atemzüge in den Bauch an, falls Sie es direkt ausprobieren möchten. Dafür atmen Sie einfach mit geschlossenen Augen für vier Sekunden über die Nase ein und lassen Ihren Bauch dabei ohne Druck groß werden und atmen dann für sechs Sekunden über die Nase aus, der Bauchnabel zieht dabei leicht nach innen. Und? Besser?
Starten Sie los!
Also nichts wie her mit köstlichen Rezepten, Lebensmitteln, die dem Bauch so richtig guttun, und weiteren einfachen Maßnahmen: für einen gesunden Darm, mehr Energie, Konzentration, bessere Nerven und – das gibt’s noch oben drauf – bessere Laune! In diesem Sinne, Glück auf!
Unsere Buchtipps
- Glück beginnt im Darm. Wie Sie mit der richtigen Ernährung Depressionen, Ängste und mentale Erschöpfung erfolgreich behandeln können. Dr. med. Raphael Kellman.
- Happy Darm. In einfachen Schritten zur gesunden Verdauung. Dr. med. Vincent Pedre.
