Vorbei sind die Zeiten, in denen Männer im Fitnessstudio die Hosen anhatten, denn wir Frauen sind beim Krafttraining absolut auf dem Vormarsch. Mittlerweile hat es sich nämlich herumgesprochen, dass Ziele wie abnehmen, das Gewebe straffen und in Rekordzeit fitter werden mit Krafttraining in der Regel viel schneller erreicht werden, als wenn man stundenlang auf Cardiogeräten schwitzt. Die besten Effekte erzielt man dabei, wenn man sich auch mal an schwerere Gewichte heranwagt. Das kann zu Beginn natürlich einiges an Mut erfordern, im Gegenzug erhält man aber nichts Geringeres als eine satte Portion Selbstbewusstsein und Kraft – es zahlt sich also aus!
Ran ans Eisen
Keine Sorge, das Training mit schwerem Gewicht ist nicht ungesund. Was dafür aber natürlich wichtig ist, ist die richtige Basis. Diese legt man am besten mit sechs bis acht Wochen solidem Kraftausdauertraining. Das bedeutet, zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen mit 12 bis 20 Wiederholungen zu absolvieren. Wichtig ist, nur mit so viel Gewicht zu trainieren, dass man diese Wiederholungsanzahl gut schafft.
Beim ersten Mal solltet ihr euch die Übungen unbedingt von einem Trainer zeigen lassen, damit ihr sie optimal ausführt und eurem Körper nicht schadet.
Ist diese Basis gelegt, darf die Anzahl der Wiederholungen gesenkt und dafür das Gewicht von Kurzhantel, Langhantel & Co. gesteigert werden. Wir absolvieren nun acht bis zwölf Wiederholungen mit so viel Gewicht, dass wirklich keine einzige Wiederholung mehr möglich wäre.
Genau hier beginnt dann die Magie: Unser Körper passt sich noch stärker ans Training an, unsere Muskeln formen sich und straffen das Gewebe rundherum. Mehr Muskeln bedeuten auch mehr Grundumsatz an täglichen Kalorien, denn wir verbrennen nun auch im Schlaf mehr Energie.
Innerlich und äußerlich stark
Ist gerade am Anfang des Trainings meist der Wunsch nach einer Figuroptimierung der ausschlaggebende Grund, warum man dranbleibt und regelmäßig bei den Work-outs schwitzt, so ändert sich das im Laufe der Zeit für gewöhnlich relativ rasch. Einerseits, weil sich der Körper tatsächlich sehr schön und gut an das Training anpasst und Fettpölsterchen wegschmelzen, andererseits aber auch, weil man beim regelmäßigen Work-out sehr bald merkt, dass dieses nicht nur dem Körper wahnsinnig guttut.
Besonders für uns Frauen bringt Krafttraining einen starken Push an Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein mit sich. Wir erleben dabei nicht nur eine Auszeit vom Alltag und unseren Doppel- und Dreifachbelastungen, wir spüren auch unsere eigene Kraft und sehen förmlich, wie diese von Woche zu Woche zunimmt.
Richtig gutes Krafttraining ist deshalb eine der effektivsten Möglichkeiten, um nicht nur körperlich, sondern auch mental fit und stark zu werden. Ob man das nun in einem Fitnessstudio oder in einer CrossFit Box macht, ist dabei nebensächlich – wichtig ist, dass wir Frauen den Mut finden, uns nach und nach an schwerere Gewichte heranzuwagen und damit wohlzufühlen. Damit wir dann darüber staunen können, was wir schaffen, obwohl wir es vielleicht vor ein paar Wochen noch für absolut unmöglich gehalten haben.
You’ve got the Power!
Also Ladies, ran an die Gewichte! Überlassen wir die Kurzhanteln, Beinpressen, Kettlebells und Langhanteln dieser Welt nicht allein den Männern! Krafttraining bietet uns Frauen unheimlich viele tolle Möglichkeiten, uns stärker, fitter, straffer und schlichtweg besser zu fühlen.
Ihr wollt einen Schub in Sachen Selbstvertrauen? Dann geht es an und verschiebt ab heute eure eigenen Grenzen. Es lohnt sich.
