Beginnt ein neues Jahr, so steigt meist auch die Motivation für ein gesundes Leben samt guter Ernährung und Bewegung. Körper und Geist etwas Gutes tun steht meist ganz oben auf der Prioritätenliste. Aber was sind denn tatsächlich die effektivsten Sportarten, die schnell zum Ziel führen? In puncto ganzheitliche Fitness steht eine definitiv ganz weit oben: Pilates.
Abnehmen? Ein gesunder Rücken? Endlich Bauchmuskeln?
Für alle, die (endlich) mehr Krafttraining machen, den Rücken stärken, den Rumpf trainieren, abnehmen oder sich Bauchmuskeln erarbeiten wollen, ist Pilates eine echte Empfehlung. Denn hier werden Muskeln gezielt trainiert, die Haltung verbessert, der Beckenboden gestärkt, bewusst mit der Atmung und an der Rumpfstabilität gearbeitet, der Körper gestrafft und der Geist entspannt. Und überdies kommen auch Mobilisation und Beweglichkeit nicht zu kurz. Ein All-in-one-Work-out also, wenn es um ganzheitliche Gesundheit und Balance geht.
Im Studio oder zu Hause?
Pilates wird in eigenen Pilates-Studios und auch in vielen Fitnessstudios angeboten, eignet sich aber auch sehr gut für das Training zu Hause. Dann kann mit DVDs, YouTube-Videos von ausgebildeten Pilates-TrainerInnen oder mithilfe von Büchern trainiert werden.
In Studios wird Pilates oft an eigenen Geräten ausgeführt, prinzipiell reicht aber eine Fitnessmatte für die klassische „Mat Work“ aus. Aber auch Zubehör wie ein großer Gymnastikball, ein kleiner Redondo-Ball oder ein Pilates-Ring können das Training abwechslungsreich ergänzen.
Auch wenn man in den ersten Wochen im Jahr sehr viel Motivation mitbringt, so lohnt es sich auch jetzt, v. a. auf Konstanz zu setzen. Heißt: Umso regelmäßiger kurze Einheiten absolviert werden, umso besser. Also lieber nicht nach dem (kurzfristigen) Viel-hilft-viel-Prinzip vorgehen, sondern lieber auf Regelmäßigkeit und Konsequenz setzen. Täglich oder an den meisten Tagen der Woche 10 bis 15 Minuten trainieren bringt mehr als einmal pro Woche 1,5 Stunden.
Sind Sie bereit für dieses besonders effektive Ganzkörpertraining? Dann ab auf die Matte, fertig, los!
PS: Pilates-Übungen für zu Hause finden Sie u. a. in dem Buch „Pilates Power“ von Monica Ivancan.
