Als Personal Trainerin weiß Efua Baker, was Menschen möchten: abnehmen, um sich besser zu fühlen. Die wichtigsten Tipps, wie man wirklich Fett verbrennen kann, fasst sie in ihrem praktischen Ratgeber zusammen.
Kalorienbedarf ermitteln
Im Grunde ist es ganz logisch: Wer abnehmen will, muss weniger "Brennstoff" (in Form von kalorienreicher Nahrung) zu sich nehmen, als er verbraucht. Also: weniger essen, mehr verbrennen. Dazu ist es gut, den individuellenKalorienbedarf zu kennen, um zu wissen, wie viele Kalorien der Körper benötigt. Danach kann man sich ansehen, wie viele Kalorien man durch zusätzliche Aktivitäten verbrennen kann (hier hilft zum Beispiel ein Kalorienrechner).
15 Minuten pro Tag
Die Personal Trainerin empfiehlt 15-Minuten-Trainings. Bei einer Viertelstunde Jogging verbraucht der Körper etwa 185 kcal, beim Joggen 150 kcal, beim Schwimmen rund 110 kcal und beim Tanzen ungefähr 100 kcal. So muss man ca. 15 Minuten tanzen, um einen einzigen Schokoladencremekeks zu verbrennen! Dem Buch ist eine DVD beigelegt, mit der man gleich loslegen kann. Vier 15-minütige Workouts stehen zur Auswahl: Boxen, Aerobic, Laufen oder Tanzen. Alle Übungen können Sie auch im Buch nachlesen – mit Übersicht zum Aufklappen.
Efua Baker rät zu Bewegung, die einem Spaß macht! Freunde, die ebenfalls Sport machen, können ebenso motivieren wie ein Trainer. Auch Ziele helfen dabei, bei der Stange zu bleiben. Laufen Sie etwa bei einem Benefiz-Lauf mit oder nehmen Sie an einem Mini-Triathlon teil. Wenn Sie sich bei der Aktivität gerade noch gut mit jemand anderem unterhalten können, ist die Intensität perfekt.
Tricks, um noch mehr Fett verbrennen
Die Personal Trainerin hat noch ein paar Tricks parat, wie Sie mehr Kalorien verbrennen können:
- Nach dem Sport essen
Unmittelbar nach dem Sport läuft unser Stoffwechsel auf Hochtouren. Man verbrennt also mehr Kalorien, wenn man direkt nach dem Sport isst. - Eiweiß
Nach einer Mahlzeit steigt der Grundumsatz (also die Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand verbraucht, um alle seine Funktionen erfüllen zu können) an. Essen Sie Proteine, so erhöht sich der Grundumsatz sogar um 30 Prozent. - Frühstücken Sie!
Frühstücken steigert den Grundumsatz um 10 Prozent. Menschen, die das Frühstück oder Mittagessen auslassen, haben einen niedrigeren Grundumsatz (verbrennen also weniger Kalorien)!
So viel Zeit muss sein: Egal, ob Workaholic oder Couchpotato - 15 Minuten Training passen in jeden Zeitplan und sorgen für ein gutes Körpergefühl.
Buchtipp
Efua Baker begann ihre Karriere als Tänzerin und Model, arbeitet nun aber schon seit 15 Jahren als Personal Trainerin in London. Das wichtigste Anliegen ihrer Arbeit war und ist, dass ihre Kunden gut aussehen und sich rundum wohlfühlen.
15 Minuten Fatburning für jeden Tag von Efua Baker
